Seuraavalla kysymyssarjalla voit tutkailla, mikä on stressitilanteesi. Anna pisteitä sen mukaan, miten usein seuraavat stressin merkit ilmenevät.

Erittäin usein = 4 pistettä, Melko usein = 3 pistettä, Joskus = 2 pistettä, Hyvin harvoin = 1 piste, Ei koskaan = 0 pistettä.

Univaikeudet

1. Onko sinun vaikea saada unta? ____
2. Heräiletkö kesken unien? ____
3. Näetkö painajaisia? ____
4. Onko sinun vaikea nousta ylös aamuisin? _____
5. Hikoiletko nukkuessasi? _____

Mieliala

1. Tunnetko epämääräistä ahdistusta tai alakuloa? ____
2. Hermostutko tai ärsyynnytkö helposti? _____
3. Oletko kireä ja jännittynyt? ____
4. Menetätkö helposti malttisi ja räjähtelet? ____
5. Itketkö helposti? ____

Fyysiset oireet
Onko sinulla

1. Väsymystä? ____
2. Päänsäkyä? ____
3. Niska- ja hartiakipuja? ____
4. Pahoinvointia? ____
5. Vatsavaivoja? ____
6. Sydämentykytystä tai verenpainetta? ____
7. Iho-oireita tai ihottumaa, kuivumista, näppylöitä? ____
8. Huimausta tai näköharhoja? ____
9. Suun ja kurkun kuivumista? ____
10. Vapinaa, nykimistä, säpsähtelyä? ____
11. Leukojen kiristelyä? ____
12. Impotenssia tai kuukautishäiriöitä? ____
13. Hikoilu- tai palelemiskohtauksia? ____
14. Lihomista/laihtumista? ____
15. Käsien vääristelyä tai levottomat jalat? ____

Elämäntapa

1. Oletko alkanut tupakoida, juoda alkoholia tai syödä tavallista enemmän? ____
2. Käytätkö lääkkeitä normaalia enemmän? ____
3. Hengästytkö pienistäkin ponnistuksista? ____
4. Oletko alkanut jättää liikunnan ja muut harrastuksesi vähemmälle? ____
5. Laskeeko fyysinen kuntosi jatkuvasti? _____ 

Vaikutus työhön ja elämään

1. Onko huono kuntosi alkanut haitata työntekoa? ____
2. Onko sinulla vaikeuksia keskittyä ja ajatella selkeästi? ____
3. Tuntuuko, että asiat kaatuvat päällesi? ____
4. Onko sinun vaikea tehdä päätöksia tai lykkäätkö asioita? ____
5. Tuntuvatko muut ihmiset häiritseviltä? ____
6. Syntyykö kotona jatkuvasti riitaa pikkuasioista? ____
7. Lyötkö laimin ulkonäkösi, vaatteet yms. itsehoidon? ____
8. Tuntuuko sinusta, ettet saa otetta itsestäsi, veto on loppu? ____
9. Onko sinusta vaikea tarttua asioihin? ____
10. Haluaisitko eristäytyä - olla rauhassa ja yksin? ____

Pisteet yhteensä: _______

Paineiden sietokyky on yksilöllistä, joten vakiotulosta ei ole olemassa. Jos sait pisteitä yli sadan, pysähdy kuitenkin miettimään, mitä olisi tehtävissä. Yli 130 pistettä antaa viitteitä uupumusoireista, joten silloin on viisasta ottaa yhteyttä terveydenhoidon asiantuntijoihin.

Stressimittarin on laatinut psykologi Marja-Liisa Ojansuu Melan esitteeseen Henkisen hyvinvoinnin avaimia.